las zonas azules de la felicidad

Tabla de contenidos:

Introducción

🔑Dan Buettner ha viajado por todo el mundo para descubrir los secretos de las personas más longevas y felices.

💙A los lugares donde viven estas personas los ha denominado las zonas azules del planeta,

❓¿Qué tienen en común las personas que viven en esas zonas azules?

  • ☀️una buena actitud ante la vida
    • 🧘se relajan
    • 🙏tienen fe
    • 🌅tienen una buena razón para levantarse cada mañana
  • ⭕ sienten que pertenecen a alguna tribu
    • 🎯con la que comparten valores, diversión, objetivos…
    • 🤝con la que colaboran de forma altruista (si se lo pueden permitir)
    • 👪priorizan a sus seres queridos
  • 😋comen y beben saludablemente
    • 🥗comen principalmente vegetales sanos, frescos y de proximidad
    • 🥂toman un (buen) vino cada día
    • 🤏lo hacen con moderación 🙂
  • 💪hacen ejercicio de una forma suave y continuada
    • 🚶caminan
    • 🏡trabajan en un jardín o huerto cercano
    • ✂️hacen estas tareas manualmente

🌎Así que si quieres vivir de forma feliz durante más de cien años, vete a vivir a una zona azul… o construye una allí donde estés…

⬇En este artículo te muestro algunos de los factores que comparten las personas más longevas y felices del planeta, lo que podría ayudarte si te interesara diseñar estrategias e indicadores para mejorar tanto tu felicidad personal como la de las comunidades a las que perteneces.

Los nueve hábitos de las personas más longevas y felices

La esperanza de vida de un estadounidense nacido hoy es de aproximadamente 78,2 años de media. Pero este año, más de 70.000 estadounidenses han cumplido 100 años. ¿Qué están haciendo estos que el estadounidense medio no hace?

Para responder a esta pregunta, Dan Buettner se asoció con National Geographic para encontrar a las personas más longevas del mundo y estudiarlas. Ya sabía que la mayoría de las respuestas están asociadas con su estilo de vida y su entorno (un Estudio sobre Gemelos Daneses estableció que sólo un 20% de la longevidad de una persona media viene determinada por los genes). 

Así que trabajó con un equipo de demógrafos para encontrar los grupos de personas con mayor esperanza de vida o con mayor proporción de personas que llegan a los 100 años.

Y encontró cinco lugares que cumplían estos criterios:

  • Barbagia, región de Cerdeña – Tierras altas montañosas del interior de Cerdeña con la mayor concentración mundial de hombres centenarios.
  • Ikaria, Grecia – Isla del Egeo con una de las tasas más bajas del mundo de mortalidad en la mediana edad y las tasas más bajas de demencia.
  • Península de Nicoya, Costa Rica – Las tasas más bajas del mundo de mortalidad en la mediana edad, la segunda concentración más alta de hombres centenarios.
  • Adventistas del Séptimo Día – La mayor concentración se encuentra en los alrededores de Loma Linda, California. Viven 10 años más que sus homólogos norteamericanos.
  • Okinawa, Japón – Las mujeres de más de 70 años son la población más longeva del mundo.

A continuación reunió a un equipo de investigadores para buscar los denominadores comunes basados en pruebas que compartían todos estos lugares.

Estos son los 9 hábitos de vida (agrupados en cuatro ejes) que descubrió sobre las personas más felices,  sanas y longevas del mundo.

  • El movimiento adecuado
    • 1️⃣Muévete con naturalidad: Las personas más longevas del mundo no hacen pesas, ni corren maratones, ni van a gimnasios. Viven en entornos que les incitan constantemente a moverse sin pensar en ello. Cultivan huertos y no disponen de aparatos mecánicos para las tareas domésticas y de jardinería.
  • La “mirada” adecuada
    • 2️⃣Propósito: Los okinawenses lo llaman «Ikigai» y los nicoyanos «plan de vida»; para ambos se traduce como «por/para qué me levanto por la mañana». Conocer tu sentido de propósito vale hasta siete años más de esperanza de vida.
    • 3️⃣Downshift (o ralentización): Incluso las personas de las zonas azules sufren estrés. El estrés conduce a la inflamación crónica, asociada a las principales enfermedades relacionadas con la edad. Lo que las personas más longevas del mundo tienen que nosotros no tenemos son rutinas para deshacerse de ese estrés. Los okinawenses se toman unos minutos al día para recordar a sus antepasados, los adventistas rezan, los ikarianos duermen la siesta y los sardos hacen la hora feliz.
  • La comida y la bebida adecuadas
    • 4️⃣Regla del 80%: «Hara hachi bu» – el mantra confuciano de Okinawa, de 2500 años de antigüedad, que se dice antes de las comidas recuerda que hay que dejar de comer cuando el estómago está lleno en un 80%. El 20% de diferencia entre no tener hambre y sentirse lleno puede ser la diferencia entre perder peso o ganarlo. Las personas de las zonas azules hacen su comida más pequeña a última hora de la tarde o a primera hora de la noche y luego no comen nada más.
    • 5️⃣El sesgo vegetal: Las judías, incluidas las habas, las negras, la soja y las lentejas, son la piedra angular de la mayoría de las dietas centenarias. La carne -sobre todo de cerdo- sólo se come una media de cinco veces al mes.  Las raciones son de 85 a 115g, aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.
    • 6️⃣Vino @ 5: Los habitantes de todas las zonas azules (excepto los adventistas) beben alcohol de forma moderada y regular.  Los bebedores moderados sobreviven a los no bebedores. El truco está en beber 1-2 copas al día (preferiblemente vino Cannonau de Cerdeña), con amigos y/o con comida. Y no, no puedes ahorrar toda la semana y tomarte 14 copas el sábado.
  • La conexión adecuada
    • 7️⃣Sentido de Pertenencia: Todos menos cinco de los 263 centenarios que entrevistamos pertenecían a alguna comunidad religiosa.  La confesión no parece importar. Los estudios demuestran que asistir a servicios religiosos cuatro veces al mes aumenta la esperanza de vida entre 4 y 14 años.
    • 8️⃣Los seres queridos primero: Los centenarios de éxito de las zonas azules dan prioridad a sus familias. Esto significa mantener a los padres y abuelos mayores cerca o en casa (Esto también reduce las tasas de enfermedad y mortalidad de los niños en el hogar). Se comprometen con un compañero de vida (lo que puede añadir hasta 3 años de esperanza de vida) e invierten en sus hijos con tiempo y amor (Será más probable que cuiden de ti cuando llegue el momento).
    • 9️⃣La tribu adecuada: Las personas más longevas del mundo eligieron -o nacieron en- círculos sociales que apoyaban comportamientos saludables, los okinawenses crearon «moais», grupos de cinco amigos que se comprometían entre sí de por vida. Las investigaciones de los Estudios Framingham demuestran que el tabaquismo, la obesidad, la felicidad e incluso la soledad son contagiosos. Así pues, las redes sociales de las personas longevas han influido favorablemente en sus hábitos de salud.

Otra perspectiva para la felicidad a nivel nacional: salud, dinero y amor

Tres naciones –Singapur, Costa Rica y Dinamarca– ofrecen asimismo lecciones de valor acerca de la felicidad. Cada una de estas zonas azules es feliz de una manera particular: 

  • Singapur tiene una calificación alta en “vida satisfactoria”;
  • Costa Rica se distingue en “emociones positivas”, o sea, el disfrute de la vida cotidiana,
  • Dinamarca tiene resultados altos en “propósito o vida significativa”.

Además, estos países comparten seis denominadores comunes de felicidad que representan cerca del 90% de la felicidad humana, y que pueden agruparse en tres categorías por las que se suele brindar en los encuentros familiares en el estado español:

  1. “Salud”
    1. Expectativa de vida saludable – La felicidad y la buena salud son inseparables. Singapur, Dinamarca y Costa Rica ofrecen sistemas de salud universal e incluso Costa Rica, el país más pobre de estos, tiene la expectativa de vida más alta del mundo.
  2. “Dinero”
    1. PIB – Esta medida mejora la felicidad hasta cierto punto. Después de que un país alcanza un PIB per cápita anual de aproximadamente US$25 mil, la búsqueda de otros objetivos, como aumentar la expectativa de vida, se traduce en un mejor uso de los recursos nacionales.
  3. “Amor”
    1. Generosidad – En los países felices, la gente es más generosa con los demás.
    2. Tolerancia – Quienes tienen la libertad de vivir según sus valores poseen un mayor sentido de bienestar. En Dinamarca, el matrimonio homosexual es legal desde hace más de 50 años.
    3. Socialización – La gente es más feliz si vive donde se puede socializar fácilmente. Las personas más felices pasan seis horas al día en interacciones frente a frente.
    4. Confianza – Los ciudadanos felices muestran un nivel alto de confianza en sus gobiernos, en la policía y entre sí. Dinamarca es líder en este ámbito. Singapur promueve con éxito la confianza entre su población con diversidad étnica mediante una política de vivienda que une a diferentes etnias, en vez de consentir vecindarios segregados.

Algunas propuestas para finalizar

Si desea optimizar sus pensamientos y crear un ambiente adecuado para la felicidad, puede seguir algunas de las siguientes propuestas:

  • Medite para reacondicionar su mente a vivir en el momento presente.
  • Priorice la seguridad financiera sobre el consumo. 
  • Tenga un hogar acogedor, con luz natural. 
  • Tenga, por lo menos, tres amistades confiables. 
  • Busque un trabajo que le apasione y un mejor amigo entre sus compañeros. 
  • Elija ser parte de una comunidad que califique alto en la escala de felicidad. Su propio nivel de felicidad se ajustará al nivel que tiene esa comunidad en el transcurso de un año.

Créditos

Compilación, traducción y adaptación realizada por Xavier Santotomás Mena (https://pistascreativas.net/xavier), formador, asesor y acompañante en el desarrollo de proyectos Win-Win-Win.

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Referencias

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