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¿Por qué es necesario dormir bien? 

Porque el sueño facilita una regeneración profunda a nivel físico, emocional, mental y espiritual

¿Cuáles suelen ser los indicadores de la falta de sueño?

Suelen ser:

• angustia o ansiedad
• irritabilidad
• cansancio, bostezos

¿Cuál es el trastorno más habitual del sueño? 

El insomnio puntual o crónico, que consiste en: 

• dificultad para conciliar el sueño
• sueño fragmentado
• despertarse demasiado pronto

Las causas del insomnio radican en un ritmo de vida estresante (prisas, nervios…)

¿Cuántas horas necesitamos dormir?

Puede variar para cada persona y edad:

Edad	Horas
Recién nacido	18-21h
1 año	14-15h
7-8 años	11-12h
Adolescentes	9-10h
Adultos	7-10h
>50 años	5-7

👉​ En cualquier caso es más importante la calidad que la cantidad.

¿A qué hora irse a dormir para despertarse bien?

• Duérmete todos los días 7 horas antes de la hora que necesitas despertarte
  • Ejemplo: si necesitas despertar a las 7h, duérmete a las 12 de la noche
  • anota en un diario a que hora despiertas
• Si notas que has dormido poco (cansancio, bostezos… ) no retrases la hora de despertar, adelanta 1/2h la hora de dormirte, 
• Si notas que has dormido más de lo necesario, no adelantes la hora de despertar, retrasa 1/2h la hora de dormirte,
• Así hasta que encuentres la cantidad de horas que necesitas dormir para encontrarte bien despierto durante el día, una vez alcanzado, mantén esa regularidad, tanto a la hora de dormir como de despertar
• Si por alguna razón, algún día te duermes más tarde, no modifiques la hora de despertar, haz una siesta de no más de 1/2h
• Ten en cuenta también que parar afrontar las responsabilidades cotidianas es recomendable despertarse unas 3h antes. para poder estar despejado y activo

¿Qué dificulta y que facilita el sueño?

Lo que dificulta el sueño

• Tomar alcohol o excitantes (chocolate, café, te…) antes de dormir
• Fumar
• Mirar pantallas en el dormitorio
• Activar en exceso la mente antes de dormir

Lo que facilita el sueño

• Buenos hábitos
  • ejercicios de relajación 
  • ejercicio físico de estiramientos (no excesivo)
  • dormir y despertar siempre a la misma hora
  • cenar con frugalidad
  • rituales: cepillarse los dientes, leer un cuento…
• Condiciones entorno
  • Dormitorio agradable
    • armonía espacio, disposición, orientación cama: mejor cabecera orientada norte
    • temperatura adecuada
    • luminosidad adecuada → antifaz
    • silencioso → tapones en los oídos
    • Cama y ropa cómoda
      • ropa de cama
      • pijama → mejor desnudo
      • colchón
      • almohada
    • postura corporal sin tensión
• Inductores del sueño
  • Ducha/baño caliente → relajación
  • Bebidas
    • leche caliente (triptófano) con miel
    • infusiones: tila, verbena, melisa, camomila…
  • Somníferos → a evitar por generar un círculo vicioso negativo
  • Slow Sex para liberación de oxitocina y dopamina
  • Ejercicios de visualización durante el día
  • Ejercicio de relajación en la cama
  • Truco de emergencia
    • borra la pizarra: 100, 99, 98…

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Publicación creada por Xavier Santotomás Mena, formador, asesor y acompañante en el desarrollo de proyectos triganadores (Win-Win-Win). Si desearas recibir todas las publicaciones de Xavier, suscríbete en https://t.me/pistascreativas